Le tabagisme est reconnu non seulement comme une mauvaise habitude, mais aussi comme une dépendance avec laquelle les patients peuvent se tourner vers un narcologue. Officiellement, les cigarettes ne provoquent pas de symptômes de sevrage, cependant, un léger sevrage est quand même observé chez les fumeurs lorsqu'ils abandonnent la mauvaise habitude. Comment arrêter de fumer seul à la maison? Découvrons-le.
Quand on arrête de fumer, une personne est hantée par un désir incontrôlable de fumer à nouveau. Dans le même temps, certains symptômes somatiques apparaissent: étourdissements, diminution de la concentration, faiblesse, irritabilité. Bien sûr, le véritable sevrage ne se produit pas, comme dans le cas de la toxicomanie, et cela signifie que vous pouvez arrêter de fumer en faisant preuve de volonté.
Remèdes et recettes populaires
Il existe plusieurs façons d'aider une personne à se débarrasser de sa dépendance à la nicotine. Nous listons toutes les méthodes alternatives disponibles qui sont pratiquées chez les fumeurs.
- Codage. La méthode est efficace pour l'alcoolisme et la dépendance aux opiacés, mais ne résout pas du tout le problème du tabagisme. L'hypnothérapie est en partie utilisée lorsqu'un spécialiste instille une aversion pour la cigarette chez le toxicomane. Mais fondamentalement, un fumeur ne fume pas pendant un certain temps après le codage, simplement parce qu'il ne veut pas changer d'avis. Mais tôt ou tard, une panne surviendra.
- Dépendance alimentaire. De nombreuses personnes, après avoir arrêté de fumer d'elles-mêmes, se jettent sur la nourriture. Ils commencent juste à manger leur dépendance: des sandwichs, des noix, des graines et des bonbons. Bien sûr, le remède est assez efficace, mais il entraîne des problèmes de poids.
- Acupuncture. La technique consiste à superposer certains centres, points biologiquement actifs responsables du tabagisme. Il vient de l'Est et peut servir de méthode auxiliaire. Il n'est pas recommandé de l'utiliser comme traitement principal. De plus, tous les fumeurs n'ont pas besoin d'acupuncture - c'est cher, inefficace et souvent désagréable.
- Fumée de narguilé. Dans les cultures orientales, le narguilé fait partie de la vie quotidienne, beaucoup n'y voient aucun mal. Selon les producteurs de mélanges, seules les herbes et les garnitures aux fruits sont incluses dans la base. Mais est-ce vrai? Des études récentes montrent que les mélanges de tabac sont également inclus dans le narguilé, il n'est donc pas nécessaire de parler de sécurité.
- E-Sigs. Je suis un type d'inhalateur. Lorsqu'une personne fume de telles cigarettes, elle inhale la vapeur. Cependant, les toxicomanes ont des problèmes avec l'utilisation de la cigarette électronique: ils essaient simplement de remplacer une dépendance par une autre et dépassent souvent les doses recommandées.
- Remèdes homéopathiques. Leur utilité est encore discutable dans la communauté scientifique. Par conséquent, il est peu probable qu'ils servent de remède contre le tabagisme à part entière.
- Sports charges. De nombreuses personnes qui arrêtent de fumer commencent à chercher un endroit pour évacuer leur colère, leur agressivité et leur énergie. Notez que c'est le moyen le plus efficace, qui, de plus, vous permet de maintenir la santé.
- Méthode d'Allen Carr. Peut-être que tout le monde connaît les livres de l'écrivain américain. Il est à noter que beaucoup, après avoir lu son travail, ont vraiment arrêté de fumer, de sorte que l'efficacité de la méthode ne peut être niée.
En outre, bien sûr, diverses infusions à base de plantes, Tabex et autres remèdes sont utilisés. Cependant, nous vous recommandons fortement de consulter d'abord un narcologue avant de commencer le traitement.
Comment arrêter de fumer pour une femme et un homme
Les techniques ci-dessus sont utiles comme aides, mais il est toujours préférable de se concentrer sur les méthodes médicales. Cesser de fumer pour un homme et une femme est presque identique en termes de degré de difficulté: dans les deux cas, un léger syndrome de sevrage surviendra.
Voici donc les moyens recommandés pour arrêter de fumer sans nuire à votre santé.
- Obtenez de l'aide d'un narcologue. Il est préférable de venir chez le médecin pour une consultation et de parler du problème en détail. Le spécialiste fera un travail d'explication, vous aidera à trouver les bons outils, vous dira quoi faire. Notez que les médicaments ne peuvent aider que partiellement: le désir du patient est d'une importance primordiale.
- Utilisez des patchs à la nicotine. Ils aident à obtenir de petites doses de nicotine, mais ils ne peuvent pas remplacer le tabagisme. Il est important de comprendre que les patchs ne résolvent que le problème du degré de dépendance psychologique, mais ils n'aideront pas à l'éliminer complètement. Après cela, vous devrez toujours vous débarrasser du désir d'attaquer le plâtre.
- Utilisez un spray fumigène. C'est l'un des derniers développements. Il y a des substances nocives dans le spray, mais elles le sont beaucoup moins que dans les cigarettes. Les sprays fonctionnent sur le même principe que les patchs et résolvent principalement le problème du degré de dépendance.
- Utilisez de la gomme à la nicotine. Ils contiennent également un certain pourcentage de nicotine, qui est nettement inférieur à celui des cigarettes. Le chewing-gum n'a pas le meilleur goût, il ne convient donc pas à tous les toxicomanes.
Comment aider un fumeur à cesser de fumer: trucs et astuces
Immédiatement, nous remarquons que l'aide extérieure sera minime. La chose la plus importante est le désir de la personne elle-même de faire face à la mauvaise habitude. Il est souhaitable pour les parents et amis:
- ne faites pas pression sur une personne, ne provoquez pas de conflits;
- aider à inventer des passe-temps intéressants;
- parler plus souvent, plaisanter, discuter de choses intéressantes;
- planifier un voyage passionnant.
En d'autres termes, vous devez faire un effort pour aider la personne à se distraire de l'envie de fumer.
Comment le corps récupère-t-il après avoir fumé?
Les changements se produisent immédiatement après le rejet. Sont les suivants:
- Moins d'une heure après avoir fumé la dernière cigarette, la fréquence cardiaque se stabilise, le niveau de pression diminue et la circulation sanguine s'améliore.
- Dans les 12 heures, du monoxyde de carbone est libéré, le niveau de dioxyde de carbone revient à la normale, les tissus commencent à mieux recevoir de l'oxygène.
- Dans la journée suivant le rejet, le risque de contracter une crise cardiaque est déjà réduit. L'endurance physique s'améliore.
- L'odeur et le goût reviennent dans les 2 jours.
- Dans les 3 jours, un mal de tête peut survenir, ce qui indique la récupération du corps après une exposition prolongée à la nicotine.
- Après un mois, les poumons commencent à fonctionner normalement, l'essoufflement et la toux disparaissent. Il augmente également le niveau d'endurance physique.
- En 3 mois, le métabolisme de l'oxygène dans les tissus et les cellules du corps s'améliore progressivement.
- Après 9 mois, les poumons sont presque complètement restaurés.
- Un an après le rejet, les risques de maladie coronarienne sont considérablement réduits.
- Après 5 ans, l'expansion des vaisseaux sanguins, qui étaient auparavant rétrécis, est enregistrée.
Comment libérer les poumons des personnes qui quittent?
Les recommandations suivantes doivent être suivies:
- Mangez beaucoup de légumes. Ce sont des concombres, des haricots, des aubergines et autres.
- Buvez autant d'eau que possible, ce qui vous permet de vous débarrasser rapidement des composés toxiques.
- Buvez du thé infusé avec des aiguilles de pin. Il a un effet bénéfique sur les poumons.
- Mangez de l'ortie, qui est riche en fer.
- Ajoutez des kiwis riches en vitamines à votre alimentation.
- Respirez profondément, ce qui contribue à une plus forte oxygénation des cellules.
Dans ce cas, il est conseillé d'ajouter au régime:
- brocoli;
- des oranges;
- citrons;
- myrtilles;
- épinard;
- carotte;
- Gingembre;
- grenades;
- chou.
Se débarrasser d'une mauvaise habitude est en fait plus facile qu'il n'y paraît. Un fort désir de fumer ne hantera une personne que dans les premiers jours, puis disparaîtra progressivement. Il est nécessaire de se laisser distraire les jours difficiles, d'apprendre des pratiques de relaxation et de consulter un spécialiste.